{"id":1076,"date":"2026-07-01T22:57:27","date_gmt":"2026-07-01T22:57:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/?p=1076"},"modified":"2026-08-13T09:47:21","modified_gmt":"2026-08-13T09:47:21","slug":"repas-du-soir-maigrir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/repas-du-soir-maigrir\/","title":{"rendered":"Repas du soir pour maigrir : que manger le soir pour perdre du poids sans frustration (guide complet avec menus)"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-group has-black-color has-pale-cyan-blue-background-color has-text-color has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"padding-top:20px;padding-bottom:20px;padding-left:20px;padding-right:20px\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En r\u00e9sum\u00e9 : les 5 commandements du d\u00eener minceur<\/h2>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83c\udf7d\ufe0f <strong>Ne sautez jamais le repas du soir<\/strong> : vous risquez fringale nocturne et m\u00e9tabolisme ralenti.<\/li>\n<li>\ud83e\udd66 <strong>50 % de l\u00e9gumes<\/strong> dans l\u2019assiette pour le volume, les fibres et tr\u00e8s peu de calories.<\/li>\n<li>\ud83c\udf57 <strong>25 % de prot\u00e9ines maigres<\/strong> (poulet, poisson blanc, tofu, \u0153ufs) pour la sati\u00e9t\u00e9 et les muscles.<\/li>\n<li>\ud83c\udf5a <strong>25 % de f\u00e9culents complets<\/strong> (quinoa, riz brun) en petite portion, sauf si vous pr\u00e9f\u00e9rez une assiette sans.<\/li>\n<li>\ud83c\udf3f <strong>Un filet de bon gras<\/strong> (huile d\u2019olive, avocat, noix) pour l\u2019\u00e9quilibre hormonal et le plaisir.<\/li>\n<li>\u23f0 <strong>D\u00eenez 2 \u00e0 3 heures avant de vous coucher<\/strong>, id\u00e9alement entre 19h et 20h30.<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En <strong>2026<\/strong>, on ne se contente plus des vieux conseils fourre\u2011tout. Pour maigrir, le repas du soir doit \u00eatre<strong> complet mais l\u00e9ger<\/strong>, avec une bonne portion de l\u00e9gumes, une source de prot\u00e9ines maigres, \u00e9ventuellement un peu de f\u00e9culents \u00e0 index glyc\u00e9mique bas, et une touche de bonnes graisses. Le tout, sans plats industriels ni sucres rapides. Voyons concr\u00e8tement ce que vous allez mettre dans votre assiette ce soir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels sont les principes incontournables d\u2019un repas du soir pour maigrir ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Un d\u00eener minceur ne se r\u00e9sume pas \u00e0 manger peu, il doit rassasier avec des aliments peu denses en calories mais riches en nutriments.<\/strong> C\u2019est le premier pilier : ne jamais sauter le repas du soir, car cela d\u00e9clenche des fringales nocturnes et pousse le corps \u00e0 stocker davantage le lendemain, comme l\u2019explique EDP Nutrition.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au lieu de supprimer, on recompose l\u2019assiette. Tous les experts s\u00e9rieux \u2014 de La S\u00e8che aux Cercles de la Forme \u2014 insistent sur une assiette structur\u00e9e : la moiti\u00e9 de l\u00e9gumes, un quart de prot\u00e9ines maigres, un quart de f\u00e9culents complets (optionnels selon la journ\u00e9e), et un apport mod\u00e9r\u00e9 en mati\u00e8res grasses de qualit\u00e9. L\u2019objectif ? Maintenir un l\u00e9ger d\u00e9ficit calorique sur la journ\u00e9e tout en prot\u00e9geant la masse musculaire et en stabilisant la glyc\u00e9mie pendant la nuit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que mettre concr\u00e8tement dans son assiette le soir ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019assiette id\u00e9ale du soir pour perdre du poids se compose de trois familles d\u2019aliments : des l\u00e9gumes \u00e0 volont\u00e9, une prot\u00e9ine maigre et un petit volume de f\u00e9culents complets, le tout relev\u00e9 par une bonne graisse.<\/strong> En pratique, c\u2019est beaucoup plus simple \u00e0 appliquer qu\u2019\u00e0 expliquer.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L\u00e9gumes (200\u2013300 g)<\/strong> : brocolis \u00e0 la vapeur, haricots verts, courgettes po\u00eal\u00e9es, salade verte, soupe maison sans cr\u00e8me. <em>Ils occupent l\u2019estomac pour 30 \u00e0 50 kcal les 100 g.<\/em><\/li>\n<li><strong>Prot\u00e9ines maigres (100\u2013125 g)<\/strong> : blanc de poulet ou de dinde, filet de poisson blanc (cabillaud, colin), omelette l\u00e9g\u00e8re, tofu soyeux ou tempeh, l\u00e9gumineuses (pois chiches, lentilles). <em>Indispensables pour la sati\u00e9t\u00e9 et la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire nocturne.<\/em><\/li>\n<li><strong>F\u00e9culents \u00e0 IG bas (60\u2013120 g cuits, optionnels)<\/strong> : quinoa, riz complet, patate douce, p\u00e2tes compl\u00e8tes, lentilles. <em>Ils calent sans provoquer de pic d\u2019insuline.<\/em><\/li>\n<li><strong>Bonnes graisses (~5\u201310 g)<\/strong> : une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d\u2019huile d\u2019olive ou de colza, une petite poign\u00e9e d\u2019amandes, un quart d\u2019avocat. <em>Elles aident \u00e0 absorber les vitamines et prolongent la sati\u00e9t\u00e9.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez une petite faim en fin de repas, terminez par un <strong>yaourt nature, un fromage blanc ou un fruit de saison<\/strong>. \u00c9vitez les desserts lact\u00e9s sucr\u00e9s et les compotes industrielles.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\">\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/repas-du-soir-maigrir.png\" alt=\"repas du soir maigrir\" \/>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Combien de grammes par aliment ? Le tableau des portions<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Un adulte souhaitant perdre du poids peut viser entre 200 et 300 g de l\u00e9gumes, 100 \u00e0 125 g de prot\u00e9ines maigres, et 60 \u00e0 120 g de f\u00e9culents complets cuits le soir.<\/strong> Ces rep\u00e8res sont issus des synth\u00e8ses propos\u00e9es par Cercles de la Forme, Cetofine et Protifast, et ils fonctionnent comme une base \u00e0 adapter selon votre gabarit et votre faim.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr><th>Aliment<\/th><th>Portion recommand\u00e9e (adulte)<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>L\u00e9gumes<\/td><td>200 \u00e0 300 g (environ 2 \u00e0 3 poign\u00e9es)<\/td><\/tr>\n<tr><td>Prot\u00e9ines maigres<\/td><td>100 \u00e0 125 g (taille d\u2019une paume de main)<\/td><\/tr>\n<tr><td>F\u00e9culents complets<\/td><td>60 \u00e0 120 g cuits (2 \u00e0 4 cuill\u00e8res \u00e0 soupe)<\/td><\/tr>\n<tr><td>Mati\u00e8res grasses<\/td><td>~5 g d\u2019huile ou 15 g d\u2019ol\u00e9agineux<\/td><\/tr>\n<tr><td>Laitage \/ fruit<\/td><td>1 yaourt nature ou 1 fruit frais<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces quantit\u00e9s permettent de construire un repas autour de <strong>350 \u00e0 500 kcal<\/strong> selon les choix pr\u00e9cis, ce qui laisse une marge confortable pour atteindre un d\u00e9ficit global sur la journ\u00e9e sans affamer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Faut-il supprimer les f\u00e9culents le soir pour perdre du poids ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Non, ce n\u2019est jamais une obligation et cela peut m\u00eame ralentir vos progr\u00e8s si vous compensez ailleurs.<\/strong> La plupart des nutritionnistes, dont ceux de EDP Nutrition et La S\u00e8che, rappellent que ce qui fait grossir, c\u2019est l\u2019exc\u00e8s calorique global et la mauvaise qualit\u00e9 des glucides (raffin\u00e9s, sucres), pas la pr\u00e9sence d\u2019une petite portion de quinoa ou de patate douce le soir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Supprimer totalement les f\u00e9culents peut entra\u00eener une faim plus forte le lendemain, des fringales sucr\u00e9es et une baisse d\u2019\u00e9nergie qui pousse au grignotage. Si vous vous sentez bien sans, vous pouvez les enlever certains soirs, surtout si vous en avez consomm\u00e9 au d\u00e9jeuner. Mais dans la dur\u00e9e, <strong>garder 60 \u00e0 80 g de f\u00e9culents complets au d\u00eener<\/strong> aide \u00e0 stabiliser l\u2019humeur et le sommeil, deux alli\u00e9s sous\u2011estim\u00e9s de la perte de poids.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-black-color has-luminous-vivid-amber-background-color has-text-color has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"padding-top:15px;padding-bottom:15px;padding-left:15px;padding-right:15px\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u26a0\ufe0f Attention :<\/strong> un d\u00eener uniquement compos\u00e9 d\u2019une soupe de l\u00e9gumes peut d\u00e9r\u00e9gler la leptine et la ghr\u00e9line, les hormones de la faim, et pousser \u00e0 manger davantage le jour suivant. La soupe est une excellente entr\u00e9e ou un compl\u00e9ment, mais elle ne constitue pas un d\u00eener complet et durable.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels aliments faut-il \u00e9viter le soir pour garder la ligne ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>On \u00e9vite tout ce qui est gras, sucr\u00e9, ultra\u2011transform\u00e9 ou difficile \u00e0 dig\u00e9rer : plats en sauce, charcuterie, fritures, pain blanc, p\u00e2tisseries et alcool.<\/strong> La liste est plus courte qu\u2019on ne le croit, mais elle fait toute la diff\u00e9rence sur la balance.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83c\udf5f <strong>Plats lourds et fritures<\/strong> : nuggets, frites, beignets, fast\u2011food. Ils perturbent la digestion et apportent un tsunami calorique sans rassasier longtemps.<\/li>\n<li>\ud83c\udf70 <strong>Sucres rapides et raffin\u00e9s<\/strong> : pain blanc, c\u00e9r\u00e9ales souffl\u00e9es, g\u00e2teaux industriels, sodas, jus de fruits. Ils provoquent des pics d\u2019insuline favorisant le stockage.<\/li>\n<li>\ud83e\udd53 <strong>Charcuterie et viandes grasses<\/strong> : saucisson, lardons, merguez, c\u00f4telettes persill\u00e9es. Riches en graisses satur\u00e9es, elles alourdissent le repas.<\/li>\n<li>\ud83c\udf77 <strong>Alcool<\/strong> : outre les calories vides, il d\u00e9shydrate, perturbe le sommeil et abaisse les inhibitions face au frigo.<\/li>\n<li>\u2615 <strong>Caf\u00e9 tardif et \u00e9pices fortes<\/strong> : ils peuvent nuire \u00e0 l\u2019endormissement, et un mauvais sommeil est corr\u00e9l\u00e9 \u00e0 une prise de poids.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous l\u2019aurez compris, ce sont les <strong>aliments ultra\u2011transform\u00e9s<\/strong> qu\u2019il faut traquer en priorit\u00e9. En 2026, la majorit\u00e9 des supermarch\u00e9s proposent des alternatives saines ; il suffit de retourner l\u2019emballage et de regarder la liste des ingr\u00e9dients.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 quelle heure d\u00eener pour maximiser la perte de poids ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Id\u00e9alement, d\u00eenez entre 19h et 20h30, soit 2 \u00e0 3 heures avant d\u2019aller vous coucher, pour laisser le temps \u00e0 la digestion de bien d\u00e9marrer sans perturber le sommeil.<\/strong> Des \u00e9tudes et les recommandations de Cercles de la Forme et Pandatea s\u2019accordent sur cette fen\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manger trop tard (apr\u00e8s 22h) est associ\u00e9 \u00e0 un stockage accru et \u00e0 une moins bonne sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline. Si votre emploi du temps vous oblige \u00e0 d\u00eener plus tard, all\u00e9gez encore le repas (plus de l\u00e9gumes, moins de f\u00e9culents) et privil\u00e9giez les cuissons douces (vapeur, papillote). L\u2019important, c\u2019est la r\u00e9gularit\u00e9 : <strong>d\u00eener \u00e0 heures fixes<\/strong> aide le corps \u00e0 calibrer ses signaux de faim.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Id\u00e9es de menus et recettes minceur pour le soir<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Appliquer les principes devient un jeu d\u2019enfant avec des menus types que vous pouvez adapter \u00e0 votre frigo et \u00e0 vos go\u00fbts.<\/strong> Voici quatre id\u00e9es concr\u00e8tes directement inspir\u00e9es des recommandations des nutritionnistes et des sites de cuisine comme Marie Claire ou Cuisine AZ.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lundi classique<\/strong> : crudit\u00e9s (carottes r\u00e2p\u00e9es, citron), blanc de poulet grill\u00e9 (120 g), brocolis vapeur, 60 g de quinoa, 1 yaourt nature.<\/li>\n<li><strong>Mercredi poisson<\/strong> : soupe de l\u00e9gumes maison, filet de cabillaud au four (120 g), haricots verts \u00e0 l\u2019ail, une petite patate douce r\u00f4tie.<\/li>\n<li><strong>Vendredi v\u00e9g\u00e9<\/strong> : salade de lentilles corail, roquette, huile d\u2019olive, tofu grill\u00e9 aux \u00e9pices, po\u00eal\u00e9e de courgettes et poivrons.<\/li>\n<li><strong>Dimanche bol complet<\/strong> : riz complet, d\u00e9s de dinde grill\u00e9e, m\u00e9lange de l\u00e9gumes vapeur (brocolis, carottes, petits pois), sauce yaourt\u2011citron, un carr\u00e9 de chocolat noir 70 %.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour varier, piochez sur Marmiton, Elle \u00e0 Table ou Maigrir 2000, qui proposent des centaines de recettes class\u00e9es \u00ab minceur \u00bb. L\u2019important est de conserver la structure : prot\u00e9ine + l\u00e9gumes + \u00e9ventuellement f\u00e9culent complet + bon gras.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"RECETTE POUR PERDRE DU POIDS TR\u00c8S FACILE (CUISINE RAPIDE)\" width=\"1290\" height=\"726\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZVT8Y0vArus?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les erreurs que tout le monde fait (et comment les corriger)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La pire erreur est de croire qu\u2019il faut tr\u00e8s peu manger le soir, car cela d\u00e9s\u00e9quilibre les hormones de la faim et m\u00e8ne droit au craquage.<\/strong> D\u2019autres pi\u00e8ges reviennent souvent dans les consultations, d\u2019apr\u00e8s La S\u00e8che et Femina.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Se contenter d\u2019une soupe ou d\u2019une salade verte<\/strong> : pas assez de prot\u00e9ines, faim assur\u00e9e \u00e0 23h.<\/li>\n<li><strong>Supprimer toutes les graisses<\/strong> : elles sont n\u00e9cessaires \u00e0 la production d\u2019hormones et \u00e0 l\u2019absorption des vitamines liposolubles. Un filet d\u2019huile d\u2019olive suffit.<\/li>\n<li><strong>Manger trop de fruits le soir<\/strong> : le fructose en exc\u00e8s, m\u00eame naturel, peut g\u00eaner la perte de poids s\u2019il remplace les l\u00e9gumes. Un fruit, c\u2019est bien ; trois dattes, une banane et une compote, c\u2019est trop.<\/li>\n<li><strong>Grignoter apr\u00e8s le d\u00eener<\/strong> : souvent li\u00e9 \u00e0 un repas insuffisant. Si cela vous arrive, augmentez la portion de prot\u00e9ines ou de l\u00e9gumes au repas suivant.<\/li>\n<li><strong>Boire ses calories<\/strong> : sodas light, jus d\u00e9tox, smoothies\u2026 M\u00eame \u00ab healthy \u00bb, ils peuvent cacher des sucres. Eau, tisane, th\u00e9 vert restent les meilleurs alli\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En corrigeant ces points un par un, vous transformez votre d\u00eener en moteur de perte de poids plut\u00f4t qu\u2019en frein.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-black-color has-light-green-cyan-background-color has-text-color has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"padding-top:20px;padding-bottom:20px;padding-left:20px;padding-right:20px\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u2728 Mon verdict<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s avoir \u00e9pluch\u00e9 des dizaines de sources, interrog\u00e9 des experts et test\u00e9 moi\u2011m\u00eame ces principes pendant plusieurs mois, voici ce que je retiens. <strong>Le d\u00eener minceur n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre triste, ni minuscule.<\/strong> Une assiette color\u00e9e, compos\u00e9e \u00e0 50 % de l\u00e9gumes, avec une prot\u00e9ine maigre et une petite portion de f\u00e9culents complets, c\u2019est le trio gagnant. En 2026, on a d\u00e9pass\u00e9 le mythe du \u00ab pas de glucides apr\u00e8s 18h \u00bb ; on sait d\u00e9sormais que la qualit\u00e9 des aliments et l\u2019\u00e9quilibre global priment sur l\u2019horloge.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les trois points cl\u00e9s \u00e0 emporter :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jamais de d\u00eener saut\u00e9s<\/strong>, sous peine de fringale nocturne et de d\u00e9r\u00e8glement hormonal.<\/li>\n<li><strong>Prot\u00e9gez vos muscles avec 100 \u00e0 125 g de prot\u00e9ines maigres<\/strong> chaque soir, c\u2019est le meilleur coupe\u2011faim.<\/li>\n<li><strong>Autorisez\u2011vous un petit f\u00e9culent complet<\/strong> si vous en avez besoin ; c\u2019est bien mieux que de finir par craquer sur du pain blanc \u00e0 22h.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mon conseil personnalis\u00e9 : testez cette structure pendant deux semaines, notez votre niveau de faim au coucher et votre \u00e9nergie au r\u00e9veil, puis ajustez les quantit\u00e9s. N\u2019oubliez pas que <strong>le repas du soir n\u2019est qu\u2019une pi\u00e8ce du puzzle<\/strong> : sans activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, un bon sommeil et un d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9, les r\u00e9sultats resteront timides.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et vous, quelle est la plus grosse b\u00eatise qu\u2019on vous a racont\u00e9e sur le repas du soir ? Racontez\u2011moi en commentaire, je suis curieux de savoir si vous avez d\u00e9j\u00e0 test\u00e9 le d\u00eener \u00ab soupe\u2011salade \u00bb sans lendemain !<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ \u2013 Vos questions sur le repas du soir pour maigrir<\/h2>\n\n\n\n<details>\n<summary><strong>Peut-on manger des p\u00e2tes le soir si on veut perdre du poids ?<\/strong><\/summary>\n<div style=\"margin-top:0.5rem;\">\n<p>Oui, \u00e0 condition de choisir des <strong>p\u00e2tes compl\u00e8tes<\/strong> et de limiter la portion \u00e0 <strong>60\u2013100 g cuites<\/strong>. Les p\u00e2tes blanches raffin\u00e9es ont un index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 qui favorise le stockage des graisses si elles sont consomm\u00e9es en grande quantit\u00e9 le soir. En revanche, les p\u00e2tes compl\u00e8tes, associ\u00e9es \u00e0 des l\u00e9gumes et une prot\u00e9ine maigre, lib\u00e8rent leur \u00e9nergie lentement et calent durablement. Une astuce : faites\u2011les refroidir apr\u00e8s cuisson pour augmenter la part d\u2019amidon r\u00e9sistant, ce qui r\u00e9duit l\u2019impact sur la glyc\u00e9mie. Source : <a href=\"https:\/\/www.cerclesdelaforme.com\/blog\/nutrition\/que-manger-soir-pour-maigrir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cercles de la Forme<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n\n<details>\n<summary><strong>Un yaourt ou un fromage blanc le soir fait\u2011il grossir ?<\/strong><\/summary>\n<div style=\"margin-top:0.5rem;\">\n<p>Non, bien au contraire. Un <strong>yaourt nature, un fromage blanc ou un skyr<\/strong> apporte des prot\u00e9ines lentes (cas\u00e9ine) qui aident \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire nocturne et prolongent la sati\u00e9t\u00e9 jusqu\u2019au matin. Ce qui fait grossir, ce sont les versions sucr\u00e9es, aux fruits ou aromatis\u00e9es, qui contiennent souvent l\u2019\u00e9quivalent de 2 \u00e0 3 morceaux de sucre. En 2026, l\u2019astuce est de choisir un laitage <strong>nature non sucr\u00e9<\/strong> et d\u2019y ajouter quelques fruits rouges frais ou un peu de cannelle. Voir <a href=\"https:\/\/www.cetofine.com\/fr\/blog\/repas-minceur-soir-que-manger-le-soir-pour-maigrir--n59\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cetofine<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n\n<details>\n<summary><strong>Est-ce grave de d\u00eener apr\u00e8s 21h quand on veut maigrir ?<\/strong><\/summary>\n<div style=\"margin-top:0.5rem;\">\n<p>Ce n\u2019est pas r\u00e9dhibitoire mais c\u2019est moins optimal. D\u00eener tard r\u00e9duit le temps de digestion avant le sommeil, ce qui peut nuire \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil et augmenter le stockage des graisses selon plusieurs \u00e9tudes. Si vous ne pouvez pas faire autrement, optez pour un repas <strong>tr\u00e8s l\u00e9ger<\/strong> : essentiellement des l\u00e9gumes cuits et une prot\u00e9ine maigre, sans f\u00e9culents, et \u00e9vitez les aliments gras. L\u2019horloge n\u2019est pas une baguette magique ; c\u2019est la composition et la r\u00e9gularit\u00e9 qui comptent le plus. Source : <a href=\"https:\/\/www.pandatea.fr\/blogs\/nutrition\/que-manger-le-soir-pour-maigrir\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pandatea<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n\n<details>\n<summary><strong>Pourquoi ai-je encore faim apr\u00e8s un d\u00eener \u00e9quilibr\u00e9 ?<\/strong><\/summary>\n<div style=\"margin-top:0.5rem;\">\n<p>Deux causes principales : un <strong>manque de prot\u00e9ines ou de volume<\/strong>. Si votre assiette contient moins de 100 g de prot\u00e9ines maigres ou insuffisamment de l\u00e9gumes, la sati\u00e9t\u00e9 ne tiendra pas. Les prot\u00e9ines stimulent la production de peptides coupe\u2011faim, tandis que les fibres des l\u00e9gumes ralentissent la vidange gastrique. Autre piste : vous buvez peut\u2011\u00eatre trop peu d\u2019eau. Un grand verre d\u2019eau avant le repas et une tisane apr\u00e8s peuvent faire la diff\u00e9rence. Si la faim persiste, augmentez la part de l\u00e9gumes et ajoutez une petite source de bon gras (5 amandes). R\u00e9f\u00e9rence : <a href=\"https:\/\/www.edp-nutrition.fr\/article\/meilleur-repas-soir-maigrir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">EDP Nutrition<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n\n<details>\n<summary><strong>Faut-il compter les calories du repas du soir ?<\/strong><\/summary>\n<div style=\"margin-top:0.5rem;\">\n<p>Compter peut \u00eatre utile au d\u00e9but pour calibrer son assiette, mais cela ne doit pas devenir une obsession. Une assiette bien construite selon le mod\u00e8le \u00ab 50 % l\u00e9gumes, 25 % prot\u00e9ines, 25 % f\u00e9culents \u00bb atterrit naturellement autour de <strong>350 \u00e0 500 kcal<\/strong>, ce qui convient \u00e0 la plupart des adultes en d\u00e9ficit mod\u00e9r\u00e9. L\u2019important est de surveiller les extras (huile, sauces, grignotage post\u2011d\u00eener) qui peuvent faire bondir l\u2019addition sans rassasier. \u00c0 long terme, l\u2019\u00e9coute des sensations de faim et de sati\u00e9t\u00e9 est plus efficace qu\u2019un tableur. Plus d\u2019infos chez <a href=\"https:\/\/www.ligne-et-proteines.com\/blog\/repas-minceur-du-soir-conseils-aliments-et-5-recettes-pour-perdre-du-poids-n43\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ligne &#038; Prot\u00e9ines<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Peut-on manger des p\u00e2tes le soir si on veut perdre du poids ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Oui, \u00e0 condition de choisir des p\u00e2tes compl\u00e8tes et de limiter la portion \u00e0 60\u2013100 g cuites. Les p\u00e2tes blanches raffin\u00e9es ont un index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 qui favorise le stockage des graisses si elles sont consomm\u00e9es en grande quantit\u00e9 le soir. En revanche, les p\u00e2tes compl\u00e8tes, associ\u00e9es \u00e0 des l\u00e9gumes et une prot\u00e9ine maigre, lib\u00e8rent leur \u00e9nergie lentement et calent durablement. Une astuce : faites\u2011les refroidir apr\u00e8s cuisson pour augmenter la part d\u2019amidon r\u00e9sistant, ce qui r\u00e9duit l\u2019impact sur la glyc\u00e9mie. Source : Cercles de la Forme.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Un yaourt ou un fromage blanc le soir fait\u2011il grossir ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Non, bien au contraire. Un yaourt nature, un fromage blanc ou un skyr apporte des prot\u00e9ines lentes (cas\u00e9ine) qui aident \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire nocturne et prolongent la sati\u00e9t\u00e9 jusqu\u2019au matin. Ce qui fait grossir, ce sont les versions sucr\u00e9es, aux fruits ou aromatis\u00e9es, qui contiennent souvent l\u2019\u00e9quivalent de 2 \u00e0 3 morceaux de sucre. En 2026, l\u2019astuce est de choisir un laitage nature non sucr\u00e9 et d\u2019y ajouter quelques fruits rouges frais ou un peu de cannelle. Voir Cetofine.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Est-ce grave de d\u00eener apr\u00e8s 21h quand on veut maigrir ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Ce n\u2019est pas r\u00e9dhibitoire mais c\u2019est moins optimal. D\u00eener tard r\u00e9duit le temps de digestion avant le sommeil, ce qui peut nuire \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil et augmenter le stockage des graisses selon plusieurs \u00e9tudes. Si vous ne pouvez pas faire autrement, optez pour un repas tr\u00e8s l\u00e9ger : essentiellement des l\u00e9gumes cuits et une prot\u00e9ine maigre, sans f\u00e9culents, et \u00e9vitez les aliments gras. L\u2019horloge n\u2019est pas une baguette magique ; c\u2019est la composition et la r\u00e9gularit\u00e9 qui comptent le plus. Source : Pandatea.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Pourquoi ai-je encore faim apr\u00e8s un d\u00eener \u00e9quilibr\u00e9 ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Deux causes principales : un manque de prot\u00e9ines ou de volume. Si votre assiette contient moins de 100 g de prot\u00e9ines maigres ou insuffisamment de l\u00e9gumes, la sati\u00e9t\u00e9 ne tiendra pas. Les prot\u00e9ines stimulent la production de peptides coupe\u2011faim, tandis que les fibres des l\u00e9gumes ralentissent la vidange gastrique. Autre piste : vous buvez peut\u2011\u00eatre trop peu d\u2019eau. Un grand verre d\u2019eau avant le repas et une tisane apr\u00e8s peuvent faire la diff\u00e9rence. Si la faim persiste, augmentez la part de l\u00e9gumes et ajoutez une petite source de bon gras (5 amandes). R\u00e9f\u00e9rence : EDP Nutrition.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Faut-il compter les calories du repas du soir ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Compter peut \u00eatre utile au d\u00e9but pour calibrer son assiette, mais cela ne doit pas devenir une obsession. Une assiette bien construite selon le mod\u00e8le \u00ab 50 % l\u00e9gumes, 25 % prot\u00e9ines, 25 % f\u00e9culents \u00bb atterrit naturellement autour de 350 \u00e0 500 kcal, ce qui convient \u00e0 la plupart des adultes en d\u00e9ficit mod\u00e9r\u00e9. L\u2019important est de surveiller les extras (huile, sauces, grignotage post\u2011d\u00eener) qui peuvent faire bondir l\u2019addition sans rassasier. \u00c0 long terme, l\u2019\u00e9coute des sensations de faim et de sati\u00e9t\u00e9 est plus efficace qu\u2019un tableur. Plus d\u2019infos chez Ligne & Prot\u00e9ines.\"\n      }\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En r\u00e9sum\u00e9 : les 5 commandements du d\u00eener minceur \ud83c\udf7d\ufe0f Ne sautez jamais le repas du soir : vous risquez fringale nocturne et m\u00e9tabolisme ralenti. \ud83e\udd66 50 % de l\u00e9gumes dans l\u2019assiette pour le volume, les fibres et tr\u00e8s peu de calories. \ud83c\udf57 25 % de prot\u00e9ines maigres (poulet, poisson blanc, tofu, \u0153ufs) pour la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1148,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[53],"tags":[],"class_list":["post-1076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mode"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Repas du soir pour maigrir : que manger le soir pour perdre du poids sans frustration (guide complet avec menus) - Noir &amp; Begue<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/repas-du-soir-maigrir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ro_RO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Repas du soir pour maigrir : que manger le soir pour perdre du poids sans frustration (guide complet avec menus) - Noir &amp; Begue\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En r\u00e9sum\u00e9 : les 5 commandements du d\u00eener minceur \ud83c\udf7d\ufe0f Ne sautez jamais le repas du soir : vous risquez fringale nocturne et m\u00e9tabolisme ralenti. \ud83e\udd66 50 % de l\u00e9gumes dans l\u2019assiette pour le volume, les fibres et tr\u00e8s peu de calories. \ud83c\udf57 25 % de prot\u00e9ines maigres (poulet, poisson blanc, tofu, \u0153ufs) pour la [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/repas-du-soir-maigrir\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Noir &amp; Begue\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-01T22:57:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-13T09:47:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/repas-du-soir-pour-maigrir-que-manger-le-soir-pour-perdre-du-poids-sans-frustration-guide-complet-avec-menus--1024x683.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Alexandre Veronneau\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Alexandre Veronneau\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/repas-du-soir-maigrir\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/repas-du-soir-maigrir\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Alexandre Veronneau\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/87192e25c4e62821ef1a0f187f93336b\"},\"headline\":\"Repas du soir pour maigrir : que manger le soir pour perdre du poids sans frustration (guide complet avec menus)\",\"datePublished\":\"2026-07-01T22:57:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-13T09:47:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/repas-du-soir-maigrir\\\/\"},\"wordCount\":2508,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/repas-du-soir-maigrir\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/repas-du-soir-pour-maigrir-que-manger-le-soir-pour-perdre-du-poids-sans-frustration-guide-complet-avec-menus-.png\",\"articleSection\":[\"Mode\"],\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/repas-du-soir-maigrir\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/repas-du-soir-maigrir\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/repas-du-soir-maigrir\\\/\",\"name\":\"Repas du soir pour maigrir : que manger le soir pour perdre du poids sans frustration (guide complet avec menus) - Noir &amp; Begue\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/repas-du-soir-maigrir\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/repas-du-soir-maigrir\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/repas-du-soir-pour-maigrir-que-manger-le-soir-pour-perdre-du-poids-sans-frustration-guide-complet-avec-menus-.png\",\"datePublished\":\"2026-07-01T22:57:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-13T09:47:21+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/repas-du-soir-maigrir\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/repas-du-soir-maigrir\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/repas-du-soir-maigrir\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/repas-du-soir-pour-maigrir-que-manger-le-soir-pour-perdre-du-poids-sans-frustration-guide-complet-avec-menus-.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/repas-du-soir-pour-maigrir-que-manger-le-soir-pour-perdre-du-poids-sans-frustration-guide-complet-avec-menus-.png\",\"width\":1536,\"height\":1024},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/repas-du-soir-maigrir\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Repas du soir pour maigrir : que manger le soir pour perdre du poids sans frustration (guide complet avec menus)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/\",\"name\":\"Noir &amp; Begue\",\"description\":\"Noir &amp; Begue explore le b\u00e9gaiement, la vie de couple, le bien-\u00eatre, la mode et la d\u00e9co avec authenticit\u00e9, pour s\u2019\u00e9panouir sans tabou.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ro-RO\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/#organization\",\"name\":\"Noir &amp; Begue\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/logo-light.svg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/logo-light.svg\",\"width\":292,\"height\":55,\"caption\":\"Noir &amp; Begue\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/87192e25c4e62821ef1a0f187f93336b\",\"name\":\"Alexandre Veronneau\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2fa49ed4b4b7d5bc6f7e2c632b4a575461fee2e248e85bae2c15303e49eb4103?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2fa49ed4b4b7d5bc6f7e2c632b4a575461fee2e248e85bae2c15303e49eb4103?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2fa49ed4b4b7d5bc6f7e2c632b4a575461fee2e248e85bae2c15303e49eb4103?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Alexandre Veronneau\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.noiretbegue.fr\\\/ro\\\/author\\\/nkrct\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Repas du soir pour maigrir : que manger le soir pour perdre du poids sans frustration (guide complet avec menus) - Noir &amp; Begue","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/repas-du-soir-maigrir\/","og_locale":"ro_RO","og_type":"article","og_title":"Repas du soir pour maigrir : que manger le soir pour perdre du poids sans frustration (guide complet avec menus) - Noir &amp; Begue","og_description":"En r\u00e9sum\u00e9 : les 5 commandements du d\u00eener minceur \ud83c\udf7d\ufe0f Ne sautez jamais le repas du soir : vous risquez fringale nocturne et m\u00e9tabolisme ralenti. \ud83e\udd66 50 % de l\u00e9gumes dans l\u2019assiette pour le volume, les fibres et tr\u00e8s peu de calories. \ud83c\udf57 25 % de prot\u00e9ines maigres (poulet, poisson blanc, tofu, \u0153ufs) pour la [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/repas-du-soir-maigrir\/","og_site_name":"Noir &amp; Begue","article_published_time":"2026-07-01T22:57:27+00:00","article_modified_time":"2026-08-13T09:47:21+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/repas-du-soir-pour-maigrir-que-manger-le-soir-pour-perdre-du-poids-sans-frustration-guide-complet-avec-menus--1024x683.png","type":"image\/png"}],"author":"Alexandre Veronneau","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Alexandre Veronneau","Est. reading time":"12 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/repas-du-soir-maigrir\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/repas-du-soir-maigrir\/"},"author":{"name":"Alexandre Veronneau","@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/#\/schema\/person\/87192e25c4e62821ef1a0f187f93336b"},"headline":"Repas du soir pour maigrir : que manger le soir pour perdre du poids sans frustration (guide complet avec menus)","datePublished":"2026-07-01T22:57:27+00:00","dateModified":"2026-08-13T09:47:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/repas-du-soir-maigrir\/"},"wordCount":2508,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/repas-du-soir-maigrir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/repas-du-soir-pour-maigrir-que-manger-le-soir-pour-perdre-du-poids-sans-frustration-guide-complet-avec-menus-.png","articleSection":["Mode"],"inLanguage":"ro-RO","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.noiretbegue.fr\/repas-du-soir-maigrir\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/repas-du-soir-maigrir\/","url":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/repas-du-soir-maigrir\/","name":"Repas du soir pour maigrir : que manger le soir pour perdre du poids sans frustration (guide complet avec menus) - Noir &amp; Begue","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/repas-du-soir-maigrir\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/repas-du-soir-maigrir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/repas-du-soir-pour-maigrir-que-manger-le-soir-pour-perdre-du-poids-sans-frustration-guide-complet-avec-menus-.png","datePublished":"2026-07-01T22:57:27+00:00","dateModified":"2026-08-13T09:47:21+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/repas-du-soir-maigrir\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ro-RO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.noiretbegue.fr\/repas-du-soir-maigrir\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/repas-du-soir-maigrir\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/repas-du-soir-pour-maigrir-que-manger-le-soir-pour-perdre-du-poids-sans-frustration-guide-complet-avec-menus-.png","contentUrl":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/repas-du-soir-pour-maigrir-que-manger-le-soir-pour-perdre-du-poids-sans-frustration-guide-complet-avec-menus-.png","width":1536,"height":1024},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/repas-du-soir-maigrir\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Repas du soir pour maigrir : que manger le soir pour perdre du poids sans frustration (guide complet avec menus)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/#website","url":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/","name":"Noir &amp; Begue","description":"Noir &amp; Begue explore le b\u00e9gaiement, la vie de couple, le bien-\u00eatre, la mode et la d\u00e9co avec authenticit\u00e9, pour s\u2019\u00e9panouir sans tabou.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ro-RO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/#organization","name":"Noir &amp; Begue","url":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/logo-light.svg","contentUrl":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/logo-light.svg","width":292,"height":55,"caption":"Noir &amp; Begue"},"image":{"@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/#\/schema\/person\/87192e25c4e62821ef1a0f187f93336b","name":"Alexandre Veronneau","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2fa49ed4b4b7d5bc6f7e2c632b4a575461fee2e248e85bae2c15303e49eb4103?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2fa49ed4b4b7d5bc6f7e2c632b4a575461fee2e248e85bae2c15303e49eb4103?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2fa49ed4b4b7d5bc6f7e2c632b4a575461fee2e248e85bae2c15303e49eb4103?s=96&d=mm&r=g","caption":"Alexandre Veronneau"},"sameAs":["https:\/\/www.noiretbegue.fr"],"url":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/author\/nkrct\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1076"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1076\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3408,"href":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1076\/revisions\/3408"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noiretbegue.fr\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}